【運動別再找藉口 佑來一起做肌力】
此照片為4月底拍攝
「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子
年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉
更是老年「失能」的兇手
肌肉會隨著年齡增長而減少
隨著年齡老化肌肉減少越多
全身的骨骼肌重量及功能持續減少
死亡風險也隨之增加
而肌少症目前無藥物治療
所以預防工作很重要
千萬必須注意運動和營養
「肌力訓練」是關鍵
肌力訓練是最有效預防失能的方式
家中長輩平時從事的有氧運動
如:快走、慢跑、登山
只能訓練心肺功能
不夠 不夠 真的不夠!
對老年人來說
無法減緩肌少症的問題
強化大腿肌、臀肌才最重要
沒有補充優質蛋白質
就很容易囤積脂肪
演變成三高、代謝症候群
預防失能和骨質疏鬆症
必須「對症下藥」才會有效
利用肌力訓練
促進骨骼肌肉生長
才能真正預防肌少症
我發現竹北有一間健身房
肌動力 Ji Dong Li 肌力體能訓練中心
這裡有一群專業的肌力體能教練
專門帶領長輩們做肌力!
給長輩完整且安全的訓練課程
好奇的我去嘗試了一下
原來真的做完之後
身體充滿活力又有精神
在逐漸高齡的社會裡
健康與照護都是你我要共同面對的問題
#肌少症
#健康生活
#預防失能
#枯木逢春訓練法
#新竹縣議員林禹佑
https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過950的網紅楊婕Yangchieg,也在其Youtube影片中提到,【創造營-喊我的名字】3分鐘中高強度燃脂有氧|零基礎輕鬆上手|楊婕yangchieg| 如果有想看我更多編排有氧舞蹈或跳什麼樣的舞蹈,歡迎留言告訴我喔💋 別忘了,每週三晚上八點準時看影片哦! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 影片後製:...
「竹 北 有 氧 運動」的推薦目錄:
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 新竹縣議員 林禹佑 Facebook 的最讚貼文
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 INES 王以甯 Facebook 的最佳貼文
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 楊婕Yangchieg Youtube 的最佳解答
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 創意油管 IDEAS TUBE Youtube 的最佳解答
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 [徵求] 竹北周一早上有氧運動- 看板Hsinchu - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 竹北國民運動中心-有氧團課 的評價
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 竹北有氧 :: 去哪裡運動 的評價
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 fitbox竹北收費-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
- 關於竹 北 有 氧 運動 在 fitbox竹北收費-在PTT/MOBILE01上汽車保養配件評價分析 的評價
竹 北 有 氧 運動 在 Facebook 的最佳貼文
#抽
大家最近也在瘋奧運嗎???
正式和大家介紹我是 #竹北健兒蔡小米🤣
參加的項目為"甩肉有氧"!!!
-
好啦!不說垃圾話了
前陣子我不是開始運動嗎???
運動2、3週之後開始有點倦怠了
身體各部位也是好緊繃好不舒服
後來我發現我最需要一個東西
就是 #Medisana震動按摩滾筒
它可以幫助我放鬆和舒緩我的肌肉
還可以幫助到平常較難放鬆到的部位
使用之後真的通體舒暢超放鬆的!
-
🔎Medisana震動按摩滾筒:
1. 運動必備的按摩放鬆好物。
2. 擁有8段的震動強度可選擇。
3. 環保EPP材質,安全無毒。
4. 擁有2種紋路,提供2種不同按壓感受。
-
更多詳細的看文章,等不及的就直接點網址加入購物車吧!+1+1快跟上~
-
🔎開團優惠:
這次開團還有 #獨家合作 #生生優動肌群鬆爽私教課
這個課程價值1800元唷!!!
買一款Medisana震動按摩滾筒就送課程
有物理治療師一對一的肌群放鬆指導唷!
-
🛒#開團網址:
https://shop.meimaii.com/Feliztek%20Inc/NA==/page/MmVm
⏰開團時間:7/29(四)~8/04(三) 23:59
📝詳細文章:https://mimisa317.pixnet.net/blog/post/558752873
ℹ️付款方式:信用卡
ℹ️取貨方式:宅配
ℹ️運費:免運
竹 北 有 氧 運動 在 INES 王以甯 Facebook 的最佳貼文
大家都知道我是不喝飲料的人
但曾經我也是手搖飲的熱愛者!
戒飲料至今3年3個月常被問到底是怎麼辦到的
除了自律還是自律!當然也有一些愛方法教給大家😆
戒飲料初期時可以改喝牛奶或無糖豆漿
但我聽說很多人不喜歡無糖豆漿的味道
這時候我就大推「BODYTALK 纖奶」🤍
纖奶是台灣市面上少數的「高纖牛奶」
主打「高纖、低脂、營養、喝了有飽足感」
不僅能補充優質牛奶蛋白9.9克
纖奶還添加日本研發膳食纖維 Fibersol® -2
喝一瓶纖奶就補充大約三根香蕉的膳食纖維量
膳食纖維能增加飽足感~還能促進腸道蠕動
完全是外食族的好夥伴!!
不怕三餐在外卻補充不到膳食纖維🥰
這次我特別準備「一週飲食菜單」給大家
MON:早餐吃貝果搭纖奶,快速又滿足
TUE:餓了喝纖奶,配雞胸肉當點心
WED:蔬食餐搭纖奶,高纖、低脂、少負擔
THU:運動前後分別喝BCAA及纖奶,輕鬆完善運動補給
FRI:纖奶+乳清蛋白粉,補充蛋白好容易
這段期間待在家的時間變長
讓我有了更多健身的時間,從一週兩次提升到三次
也搭配了簡單的有氧和拉筋運動
趁這個機會也控制飲食,改變生活習慣
跟我一起在家卻越來越纖盈吧💪🏻
🥛照片中的限定禮盒為非賣品,想要獲得 #隨身營養補給販賣機,可以到 @letsbodytalk 參加活動,有機會免費帶回家喔😍
🥛BODYTALK 優惠活動:
▫️即日起~8/10年度最大檔優惠:博客來限定箱購 8 折
▫️7-11(目前限定北北基、宜蘭、桃竹苗、台中、連江地區區域販售)、momo、康是美網購都可購買,詳請可以到@letsbodytalk 了解!
Bodytalk纖盈食刻
#BODYTALK #BODYTALK高纖低脂牛乳 #飲料纖革命 #簡單一瓶輕鬆纖盈 #纖奶 #天天喝纖奶 #隨身營養補給販賣機 #BODYTALK營養邀約
竹 北 有 氧 運動 在 楊婕Yangchieg Youtube 的最佳解答
【創造營-喊我的名字】3分鐘中高強度燃脂有氧|零基礎輕鬆上手|楊婕yangchieg|
如果有想看我更多編排有氧舞蹈或跳什麼樣的舞蹈,歡迎留言告訴我喔💋
別忘了,每週三晚上八點準時看影片哦!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
影片後製:楊婕
舞蹈編排:楊婕
畫面拍攝:角落生物馬洛斯
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🌼FB粉專:楊婕(小婕)
🌼instagram : yangchieg
🌼B站:杨婕yangjie
🌼今日頭條:台灣小婕
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
這次拍攝地點是在台北市竹子湖,講一下那邊最近會有的活動!
2021竹子湖海芋季活動將於3/26~4/25。
活動內容包括竹子湖一日遊、生態人文導覽,每星期還舉辦田園音樂會等
活動期間也會教導如何採海芋及照顧海芋!
竹 北 有 氧 運動 在 創意油管 IDEAS TUBE Youtube 的最佳解答
不過是玩個遊戲個個都嗨到沒矜持、沒形象了!
每當朋友聚在一起,真的再無聊的遊戲都變得有趣呢!!
💦[加$1多一件] 妮維雅涵氧北海道玫瑰淨白雙層卸妝水400ml
商品連結:https://ppt.cc/fSXCXx
💦妮維雅涵氧北海道玫瑰淨白透亮卸妝水200ml
商品連結:https://ppt.cc/fIn6Qx
💦妮維雅北海道玫瑰淨白泡沬潔面乳100ml
商品連結:https://ppt.cc/ftoEax
【抽獎】(20200901-20200915)
抽出十五位得獎者,獎品為:
(1) 妮維雅涵養北海道玫瑰淨白雙層卸妝水
(2) 妮維雅北海道玫瑰淨白透亮卸妝水
(3) 妮維雅北海道玫瑰淨白泡沫潔面乳
↑以上商品可獲得兩樣(隨機出貨)
Q:
【 請問,今天介紹的產品是哪一個牌子?】
【創意油管FB】
https://www.facebook.com/ideastubemedia/
【創意油管IG】
https://www.instagram.com/ideastubetv/
#黑白猜
#卸妝水
#妮維雅
竹 北 有 氧 運動 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
該怎麼選😱
-------------------------------
影片中運動服飾/營養品
✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3
✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 增肌減脂好市多買什麼? https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
竹 北 有 氧 運動 在 竹北國民運動中心-有氧團課 的推薦與評價
不論你愛的是Zumba, TRX , 瑜珈,飛輪,拳擊有氧....歡迎加入我們。一起分享,一起運動,一起快樂。 ... <看更多>
竹 北 有 氧 運動 在 竹北有氧 :: 去哪裡運動 的推薦與評價
集結多種類有氧運動、燃脂運動、核心運動,包含肌力訓練、體能訓練、有氧舞蹈、瑜珈、...新竹竹北店擁有每週近百堂的團體有氧課程,不論是初學者或有運動習慣的人, ... ... <看更多>
竹 北 有 氧 運動 在 [徵求] 竹北周一早上有氧運動- 看板Hsinchu - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
徵時間地點可以配合的,歡迎一起來變健康喔!
時間:5/1~6/19 每週一 10:00-11:00
地點:竹北社區,近新竹地方法院
費用:八堂課,一堂220,共 $1,760
一個小時內,老師會帶有氧暖身、流行音樂舞蹈、核心訓練和收操,會爆汗,有運動的感
覺!
5/1 可以先來上單堂課看看,付單堂課的費用220元。
需自備室內鞋跟瑜伽墊哦!
有意者歡迎站內
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.66.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1682849281.A.5B0.html
※ 編輯: caracala (61.222.66.251 臺灣), 04/30/2023 18:08:23
... <看更多>